三亿体育.(中国)官方网站瑜伽下腰有讲究掌握要领每天坚持柔软腰身轻松拥有！瑜伽下腰是检验身体柔韧度的经典动作，同时也是你通向高难度瑜伽的必经之路，我们在进行瑜伽下腰时，肯定不可能不做任何准备动作的一味蛮干，我们可以先通过瑜伽拉伸动作，活动关节，拉伸韧带，将腰腹部的肌肉充分活动开，然后再开始瑜伽下腰的后弯练习。在下腰的过程中，我们要注意腰椎弯曲的腹部，脊柱逐步的向下沉送，这个后弯的速度一定要尽可能的缓慢，切勿操之过急，如果第一次没有达到预计的深度，那么就达到自己的极限就好，如此反复几次，可以柔软腰身，极大的提升身体柔韧性与灵活性，打造一副好身材。

　　任何运动都离开坚持，瑜伽自然也不例外，我们不可能在第一次下腰时就收到良好的效果，很多东西其实就是逐步的尝试，更何况像瑜伽下腰这样的体式，是具有一定的危险性的，所以我们在练习时一定要量力而行。如果本次达不到目标，那么就重整旗鼓等待下次机会，只要我们刻苦坚持练习，同时认证领会瑜伽动作的要领，那么终有一天可以完成瑜伽下腰动作，比如下面的这几种姿势就很不错哦三亿体育.(中国)官方网站，坚持每天练习能有效提升腰部的柔软度。

　　还是从全身性的伸展开始，蹬腿伸展式可以拉伸腿部，同时腰腹部也得到了锻炼，我们以山式站立于瑜伽垫上，双手侧平举，双掌于头顶相扣，翻转掌心向上，抬起脚后跟，脚趾蹬地站稳，保持腹部和臀部收紧，微微屈肘放松肩膀和手臂。保持均匀且稳定的五组呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，体会身体的稳定，最后一次呼气，收回双手，放下脚跟，还原站姿。

　　我们进入展臂—垂臂侧拉伸，腰腹与手臂保持挤压牵引，呼气前屈，吸气抬上身置于地板平行，同时双臂带动身体向前伸展，微屈右膝，向后延展尾骨，呼气双手向下还原脚两侧，吸气左臂画圆，带动身体向上还原正中位置。吸气将上身、髋部和左脚转向左侧，右脚内转，呼气屈体，左手置于左脚旁边，右臂向上延伸，最后一个吸气，还原站姿。

　　瑜伽练习的最后再来上一组双腿背部伸展式，背部直立，双膝伸直三亿体育.(中国)官方网站，吸气双臂自侧举过头顶，呼气身体折叠向前、向下，双手可以扶住两脚踝，或者超越脚掌，用手抓左手手腕，呼气时腹部、胸口靠近大腿，保持呼吸三亿体育.(中国)官方网站。让你的两脚尖冲向天空，膝盖微微收住，随着呼吸身体不断地下沉，吸气抬头，放松双，手直立脊柱。